极限心率是指人体在最大运动强度时达到的心率峰值，其持续时间存在个体差异，但一般建议不超过10分钟。
从生理学角度来看，正常人的静息心率范围为60-100次/分钟。当心率超过静息值的50%-96%时即进入极限心率区间。此时心脏负荷显著增加，部分人群可能在几十秒到几分钟内就会出现呼吸困难、头晕等不适症状。值得注意的是，当心率超过静息值的96%时，心脏的泵血功能可能受损。因此即便没有明显不适，极限心率的持续时间也不宜超过10分钟。在运动过程中若出现心率骤升，建议采取渐进式停止方式，如从跑步转为慢跑或快走，以避免心率的剧烈波动对心血管系统造成额外负担。
科学运动需要注意以下两个关键点：
1. 选择适合自身条件的运动方式，避免因运动不当造成身体损伤。
2. 运动中出现不适症状应及时就医，接受专业诊疗。